剛開始上私人教練課時，我對重訓和減脂沒有概念，憑著看到教練有很多成功減重減脂和練成翹臀的案例而決定相信他的專業帶領，教練希望我做的不管是暗示或明講我都很努力的達成，沒有抱怨！
第一次上私人教練課程，教練說：「每天正常吃，把整天吃什麼全部照相給我看，包含點心、水果甚至一片餅乾。」我開始照相餐食。說真的，每次照相都是一次自我檢視的機會，教練並沒有要我少吃，照相當下總會讓我想一想這樣吃會增肥還是減肥，非常有警惕自己的作用。就算多吃了也是自己有意識的選擇，而非把食物塞進嘴巴無意識的動作
🔥成功減重瘦身的概念是要創造～熱量赤字
＝消耗的熱量>進食的熱量
＝運動健身提升消耗的熱量
＝調整食物的型態控制熱量
＝配合運動調整進食的內容
我正常吃的食物內容👆火鍋、Pizza、麻辣臭豆腐、鹹酥雞、漢堡….都是我最愛❤️的美食啊！！！
看我一個月的餐食照片後～
教練說：「澱粉比較多、食物比較油、火鍋不要喝湯、羹的熱量比較高、醬汁的熱量比較高，每餐加一顆蛋……語重心長啊！！」
教練分享給我
48歲美魔女媽媽的減脂餐食👇請看之前的文章有美魔女媽媽的曼妙身材照
看到照片的我又驚呆了，重口味熱愛熱炒和美食的我，一時震驚這食物能吃嗎？全部水煮？？？肯定😰難吃死了吧！！！！！心裡非常抗拒😖這樣無味的食物
我說：「教練，這食物吃起來沒味道吧？」
教練：「有啊，食物的原味～～」
又說：「澱粉早上中午吃運動前吃，晚上不吃。」
天啊！大翻轉了我的飲食習慣，心裡非常抗拒😖這樣的翻轉。英文有句話說：「You’re what you eat.」不就是舊有的飲食習慣讓自己胖、體脂高嗎？只用了一堂課的時間讓自己猶豫，走出健身房我告訴自己要成為新的美麗的自己。
想瘦身又愛美的我以瘦身為第一目標～沒有抱怨，使命必達，開始調整食物的型態和量
👇我的減脂餐，調味少少的，比起香噴噴的鹹酥雞～說真的不好吃，瘦身ＶＳ好吃，我選瘦身！！
👇每週有一兩天飲食的放鬆日～哈哈！墮落日，吃些易胖高熱量的食物，不過多吃的部分要用運動把它消耗掉，量上面也要自己控制好，珍奶最多喝個三口，冰淇淋最多一小球….避免體重失控，別讓辛苦減脂的五天白做工
👍瘦身成果豐碩🥰的全國三級警戒期👍
開始上私教課沒多久，全國進入三級警戒，健身房關門～當時整天待在家中，擔心無比、心心念念我的減重怎麼辦？還好教練告訴我有線上一對一私教課，也有線上團課，不需要出門就可以擁有專業的運動課程，讓我繼續動起來
悄悄話～我從小不愛運動，無法主動去運動，我需要有人推著拉著才有運動的動力，私人教練剛好可以有效的督促我規律的運動，每當我想要放鬆墮落的時候，教練一問我：「什麼時候線上上課？」立刻提醒我要瘦身要愛美，趕快動起來！
三期警戒疫情嚴重期間，我一週上二堂線上團體課，一堂是線上肌力訓練，一堂是肌力有氧，再加上一週兩次的線上一對一私教課。
👇七月時回到健身房量In Body 👇
👆看身體組成歷程紀錄的圖表 (最下方的曲線圖)
3/ 21體重56.7kg、體脂30.8%
7/ 15 體重51.6kg、體脂25.6%
三個半月減少體脂5.2%，減少體重5.1Kg
平均一個月瘦1.46Kg 是健康合理的減重瘦身
👍運動能力慢慢在規律的運動中提升👍
剛開始線上上課，伏地挺身直腿做三下就會自己降低強度變成跪姿伏地挺身
到七月時已經可以連續直腿伏地挺身十下做十組 也就是一百下✌️ （心裡偷偷開心🥳有進步）
很多動作剛開始做不完教練交代的次數（偷偷少做很多下… 或是故意慢慢做…）而且很喘很累
還有幾次喘到覺得缺氧而耳鳴
堅持三個半月後 可以跟上教練交代的次數 也不再有喘到耳鳴的現象
不要太快輕易放棄 每一次都比上次多堅持一點點 慢慢就會進步😄啦！！！
👇線上徒手訓練的影片
🔗點我看影片～https://youtu.be/2Hhr1VCNymo
ＰＳ影片是後來補拍，一開始我的手臂沒有線條喔！！
～雖然類似的動作我也曾經自己看youtube做，但說真的自己做的成效不彰
🎀運動量不足：youtube影片很多標榜每天十分鐘但事實上每天十分鐘的運動量根本不夠減重瘦身
🎀動作不標準或不會做：看影片自己做的動作不標準而沒有成效或動作不太會做就放棄了換支影片（有些沒做過的動作需要教練告訴你撇步在哪幫你調整一下，幫助你學會動作，訓練熟練度）
🎀運動次數不夠：沒有人督促久久才做一次而無減重成效
👇線上肌力訓練的影片
🔗點我看影片 ～ https://youtu.be/woY64t26S7c
ＰＳ影片照片是後來補拍，一開始我的手臂沒有線條喔！！
～在健身房有器材可以訓練肌肉，家裡沒有怎麼辦？教練很有創意的讓大家拿家中不要的背包裝書，我拿小孩不要的背包和英文課本來裝八公斤，簡單方便地成為我的健身器材啦！ 重量可以自己增減喔！！不過八公斤的背包還是太輕，沒增加我的肌肉量，不過～能減少我的體脂我也是超級開心的啦～
👍線上一對一私教課
教練專注地看著我的狀況，幫我調整不正確的姿勢，避免運動傷害，給我正確的運動觀念，即時解決我的疑問，有時連稍微停頓一下就被發現是累了或沒力…之類的，有時我在心裡偷偷的驚訝教練的觀察很敏銳，這是教練的專業和教學經驗豐富吧！還有一對一線上課程粉棒滴是～沒有地點的限制，還可以配合我的時間，有時離開台北去玩或是去南部辦事情都不會耽誤瘦身及運動喔！
👍線上團課的好處多多
💜學費便宜
💜小班教學教練能輪流看每個人的動作，不標準會被調整喔！
💜有同學感覺有伴不孤單
💜互動氣氛熱鬧愉快
💜不用出門節省到健身房的交通時間
💜邊運動還可以邊盯著小孩有沒有做功課讀書
線上一對一私教課和團體課各有優點，2+2 的搭配方式我覺得很完美，瘦身成效更是令我覺得讚👍！！很滿意呦！！三個半月完成了我過去十年都無法完成的瘦身目標，只後悔開始的太晚囉！！
🎀愛美，動起來🎀
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